Руки на коленях или на бедрах ладошками вверх. 

Большой и указательный палец сложите так, чтобы большой и указательный палец касались кончиками друг друга и образовывали колечко. 

Остальные пальцы выпрямлены и смотрят вверх.

Первые три чакры - большое колечко, 4 и 5 - уменьшаем колечко так, чтобы указательные касались средины больших.

И на последних двух чакрах - самое  меленькое колечко: указательные касаются оснований больших пальцев.

Слушая музыку, пропевайте (лучше вслух) биджа-мантры для каждой из чакр.

Направляя свое внимание по очереди на каждую чакру, представляйте соответствующий ей цвет. 

Когда слышите "Кундалини Ароханам" представляйте, как золотой свет заполняет область этой чакры. 

Визуализируйте, что этот золотой свет поднимается с первой чакры по позвоночнику вверх.

1-ая чакра - красный - "ЛАН"
2-ая чакра - оранжевый - "ВАН"
3-ая чакра - желтый - "РАН"
4-ая чакра - зеленый - "ЯН" 

5-ая чакра - голубой - "ХАН" 
6-ая чакра - синий - "АОУМ"
7-ая чакра - фиолетовый - "ОГУМ САТЬЯМ ОМ"